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▲適度運動可維持青年創業貸款2015整合負債銀行推薦軟骨正常運作。(圖/新營醫院提供)
銀行 房貸記者趙于婷/台北報導
一般人容易誤解,認為退化性關節炎是起因於運動過度所致,擔心持續運動會導軟骨磨損加速惡化而停止運動,但事實上適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,維持軟骨的正常運作,還能控制體重,減少關節的負荷。新營醫院復健科倪昊白醫師指出,延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。
騎腳踏車(尤其是室內腳踏車),既能訓練肌肉的力量又不傷膝,因為它不但可以很激烈,達到增進心肺功能及骨質密度的效果。但要注意調整座墊的高度,以坐下來向前踩踏板時,腳尖能夠碰觸地面為宜。 但已經有退化性關節勞工保險局貸款辦法炎者,要避免車貸試算表excel爬坡,腳踏車的齒輪也不宜太緊。
另外,游泳及水中運動,則對膝蓋關節沒有負擔,如果不會游泳,可做些水中運動,例如在民間二胎貸款水中走路,這些運動對關節非常好,因為水的浮力可以減輕關節的壓力,水的阻力也可用以強化肌力。但有膝退化性關節炎者,不建議參加專業級的登山活動,若在接受充分治療的情況下,可改走一般的階梯或坡道。
倪醫師表示,對已有退化性關節炎的患者來說,在從事走路或其他活動時,要注意循序漸進,慢慢增加時間與量,並有間歇性休息,例如走10分鐘休息5分鐘。足夠的休息對保護膝關節也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
倪醫師叮嚀,一般人在從事劇烈或長時間運動時常穿戴護膝來保護膝蓋,但不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝,因為愈強的護膝,保護支持效果愈好,但影響活動的範圍也愈大,用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。此外,護膝是間歇性使用,例如桃園借錢管道當膝蓋不舒服時穿上,狀況好時則拿下,不要一直依賴護膝,才有機會訓練肌肉。
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